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错误操作的运动前热身,方法和努力一样重要
        一个完整的减肥运动计划,应该包括热身-力量训练-有氧运动-放松按摩这几个环节。今天我们就来说说,这个最容易被大家错误操作的运动前热身。
        关于运动前热身,很多人深知其必要性,但当问及热身应该怎么做时,身边很多人居然会认为拉伸就是热身,天啊,你们不会真的以为热身就是把筋骨拉开吧?
        宝宝们千万不要把热身和拉伸给混淆了啊!
        可以这么说:热身的重点在于肌肉温度的提高,让身体能够尽快适应运动,而拉伸的重点在于牵拉肌肉纤维,促进肌肉生长。
        基于这一点,拉伸其实并不是热身的手段和方法,而应该是热身的结果和延伸才对呀。

热身最常见的3大错误
1、时间不够
        热身时间太短,简单的伸伸胳膊踢踢腿,其实根本打不到充分活动身体的效果。相关数据表明,热身3分钟左右,只能唤醒身体的运动意思;持续5-10分总能,才可以充分的活动身体。
2、动作单一
        要说的是,不同的热身动作,作用到不同的肌肉。拿跑步来说,应该活动到身体的大肌肉群,而腿部肌肉,是最需要活动的,像原地踏步,高抬腿,甚至来回快走几分钟都是不错的选择。
3、动作不对
        动作不对还有什么好说的……允悲。
热身应遵循这2大原则

        热身应该是某些全身活动的组合,包括伸展收缩活动和交替活动,这样以较轻的活动量,就可以为随后更为强烈的身体活动做好准备,防止运动损伤。
        严格意义上的热身,应该以提高体温,增加呼吸量为准则,既不能太弱,肌肉关节感觉还不够热,还有僵硬的感觉,又不能太强,让你感觉疲惫。微微出汗即可。
        关于运动损伤,运动前充分地热身,会促使体温升高,血液流动加快,这样可以改善肌肉粘滞性和关节活动范围,整个身体的伸展性也随之提升,进而防止不必要的伤害。

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